Comment perdre du poids en une semaine

Comment perdre du poids rapidement en sept jours sans nuire à sa santé? Lisez l'article sur comment organiser votre style de vie en une semaine pour vous débarrasser des dépôts inutiles.

L'essentiel est une approche méthodologique. Il est important de maintenir la bonne quantité de calories, de penser à boire de l'eau, de faire de l'exercice régulièrement et de choisir une alimentation confortable.

Prêt à perdre du poids en une semaine? Pour commencer, rappelez-vous quelques conseils simples pour perdre du poids :

1. Ne commencez pas à perdre du poids si vous avez des problèmes de santé. Assurez-vous de vérifier si les maladies chroniques se sont aggravées et s’il existe des contre-indications à l’activité physique et/ou à l’alimentation.
2. Malheureusement, vous ne pourrez pas perdre de poids en période de stress ; Ce n'est pas efficace.
3. Il est préférable d'entrer et de sortir du régime progressivement, en modifiant doucement la teneur en calories de tous les aliments, sur plusieurs jours, afin de ne pas nuire à la santé.
4. Si votre état de santé se détériore soudainement en perdant du poids (kg), arrêtez cette expérience.
5. Au bout de 7 jours, lorsque vous parvenez à éliminer les kilos inutiles, ne cessez de surveiller votre consommation alimentaire (menu), vos fruits, la quantité de graisses, de glucides et votre organisme ; Reconsidérez vos habitudes alimentaires et adoptez une alimentation saine. De cette façon, vous conserverez le résultat et ne le gâcherez pas.

Comment perdre du poids en une semaine : algorithme d'actions.

Attention : un régime avec des restrictions strictes peut nuire à la santé humaine. La perte de poids est considérée comme sûre lorsqu’une personne perd 5 % de son poids actuel par mois. Bien sûr, il existe des situations où il est nécessaire de perdre du poids, par exemple pour un événement : enlever des volumes pour enfiler une robe ou un costume pour le soir. Dans ce cas, concentrez-vous sur « l’accélération du fluide ». Souvent, le liquide provoque un gonflement et crée un excès de volume, tout en quittant le corps rapidement et sans danger.

Comment se remettre en forme en sept jours :

• il est nécessaire de dormir suffisamment et de dormir au moins 7 heures ; le manque de sommeil affecte l'état du corps et contribue à la prise de kilos en trop ;
• dîner au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher ;
• équilibrez votre alimentation : pour des résultats meilleurs et plus rapides, éliminez les sucreries, le sel et les produits laitiers ;
• maintenir un déficit calorique de 15 % ;
• boire au moins 1, 5 litre par jour ; Cela réduit l’appétit, accélère le métabolisme et aide à éviter la déshydratation ;
• manger en même temps - la nourriture sera mieux absorbée, car l'estomac s'y habituera et pourra produire la quantité nécessaire de suc gastrique au bon moment;
• manger selon la formule BJU : 40 %, 20 % et 40 % ;
• ne mangez pas trop et quittez la table un peu affamé ;
• restez physiquement actif : faites beaucoup d’exercices de cardio et de musculation, mais assurez-vous de prévoir une journée pour récupérer ;
• allez vous faire masser, allez dans un bain ou un sauna et prenez également une douche de contraste - les processus métaboliques et le métabolisme s'accéléreront, le liquide quittera le corps plus rapidement et l'enflure disparaîtra.

Le respect de ces conditions est utile à la fois pour perdre de la graisse (kg) et pour développer un mode de vie de qualité. N'oubliez pas les astuces pour perdre du poids une fois votre régime terminé. Plus loin dans l'article, nous analyserons en détail comment choisir une alimentation confortable, estimer correctement l'apport calorique quotidien et quels exercices physiques faire, sans se forcer ni se torturer.

Une bonne alimentation : les bases à connaître

Les nutritionnistes conseillent : il vaut mieux choisir un menu riche en nutriments et avec une teneur calorique adéquate que de se limiter strictement à l'alimentation. De cette façon, vous n’aurez aucune chance de rechuter, car vous vous sentirez plus léger et plus libre qu’avec un programme strict de perte de poids. Assurez-vous de laisser au moins 40 % de protéines dans votre alimentation afin de pouvoir perdre des dépôts et un excès de liquide, et non de la masse musculaire. Les viandes appropriées sont le poulet, la dinde et le lapin, vous pouvez manger du poisson maigre et des fruits de mer. Les légumineuses, les œufs, les céréales, les légumes et les noix contribuent également à une perte de poids rapide.

N'oubliez pas les glucides : utilisez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les céréales sont propres à la consommation, par exemple les pâtes du groupe « A » (à base de blé dur), les céréales non transformées et, bien sûr, le pain de blé entier. Il est préférable de manger ces aliments dans la première moitié de la journée. N'abandonnez pas les graisses. Notre corps en a besoin pour le bon fonctionnement du système immunitaire, des organes et de l’activité cérébrale. Réduisez la teneur en matières grasses des aliments à 20 % de la teneur totale en calories de tous les aliments. Il est préférable de choisir des graisses végétales : noix et avocats, ainsi que l'huile d'olive. Aussi, pour que la perte de poids soit efficace, mangez davantage d'aliments à faible indice glycémique : mijotés, crus, cuits au four.L'indice glycémique (IG) vous indique la rapidité avec laquelle votre taux de sucre dans le sang augmente et la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les éléments.La façon dont vous préparez vos repas compte également :

• Il est plus sain de cuisiner, de mijoter et de cuire au four. Du frit auhuileIl vaut mieux refuser la vaisselle.
• Ajoutez du jus de citron, de l'olive ou d'autres huiles non raffinées aux salades. Évitez la mayonnaise.

Si vous souhaitez perdre du poids, les aliments contenant des fibres vous aideront. Voyons pourquoi :

• Premièrement, cela réduit l’appétit, ce qui aide à contrôler le poids et à éviter de trop manger.
• Deuxièmement, la microflore intestinale bénéfique traite les fibres, ce qui contribue au fonctionnement stable du système digestif.
• Troisièmement, les fibres alimentaires solubles aident l’organisme à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, tandis que les fibres insolubles nettoient l’organisme et éliminent les toxines. Cela affecte également la peau : elle devient plus propre et sa couleur s'améliore.

Les fibres se trouvent dans les aliments suivants, ajoutez-les quotidiennement à votre alimentation :

• légumes cuits et crus ;
• ragoût de haricots et de légumes;
• soupes ou bouillons avec des légumes, des haricots et/ou des haricots ;
• gruau;
• muesli et grains entiers;
• salades de fruits rouges et de céréales, ainsi que des graines.

En collation, vous pouvez manger du chou-fleur, des haricots, des carottes ou du brocoli. Assaisonner avec du houmous pour plus de saveur. N'hésitez pas à ajouter des fruits, des baies et des noix aux yaourts non sucrés.Oui, les noix et les fruits ont tendance à coûter plus cher que les sucreries ordinaires, et les céréales bon marché comme les lentilles et les haricots prennent plus de temps à préparer. Mais cela vous permettra de maintenir une alimentation équilibrée.Pour perdre du poids, les experts recommandent de manger du poisson, du riz, du sarrasin, du poulet, des noix, de l'agneau et du lapin, des légumes frais, du pain de blé entier et de seigle, ainsi que des fruits de mer et des aliments riches en fibres. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez, sauf les pommes de terre. Mais vous ne devriez pas manger de maïs ou de pois. Les agrumes (pamplemousse, mandarines et oranges, pamplemousses), les pommes, les poires, les abricots, les ananas et les prunes sont ceux qui aident le plus à perdre du poids. De plus, vous pouvez manger du melon et de la pastèque, mais divisez une portion en trois fois. Il est préférable d’éviter les raisins secs et sucrés, les dattes et les bananes. Aussi, le lait fermenté et les produits laitiers (kéfir, fromage cottage, fromages) seront utiles pour perdre du poids. Ils soutiennent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (GIT), sont facilement digestibles et contiennent des microéléments et des vitamines essentiels. Pour les boissons, choisissez le thé vert, qui contient des antioxydants qui brûlent l'excès de poids et améliorent le métabolisme. Faites attention aux jus de betteraves, de citrouilles, de carottes, d'oranges, de pommes et de citrons fraîchement pressés. N'oubliez pas l'eau. Vous pouvez également boire du café.

Malheureusement, pour perdre du poids, il faut encore renoncer à de nombreux aliments. Si vous avez du mal à suivre le régime et que vous souhaitez l'interrompre, rappelez-vous pourquoi vous le faites et ce que vous obtiendrez en conséquence : un corps beau et tonique. Essayez d'exclure :

• Nourriture rapide;
• biscuits, bonbons et autres sucreries « d'usine » qui contiennent une grande quantité de sucre ;
• pâtés et saucisses;
• mayonnaise, sauces et ketchup ;
• boissons gazeuses et jus de fruits en paquets;
• produits semi-finis prêts à l'emploi;
• l'alcool, car il contient non seulement beaucoup de calories, mais retient également l'eau dans le corps.

Réduisez également la quantité de pommes de terre, de sucre et de sel, tandis que le sucre peut être remplacé par du miel : c’est plus sain.

Principes d'un bon petit-déjeuner

L'ensemble du processus dépend de la manière dont vous organisez correctement votre alimentation. Le petit-déjeuner est donc très important pour notre corps. Les experts ont découvert qu’une personne qui mange régulièrement le matin mange moins tout au long de la journée. Au petit-déjeuner, vous devez consommer au moins 25 % de la valeur énergétique des aliments de la journée. Le petit-déjeuner doit être basé sur des glucides complexes ; il vaut mieux éviter les plus simples. La bouillie (blé ou avoine, orge ou sarrasin) convient. Dans de l'eau ou du lait. Pour le goût, vous pouvez ajouter des pommes ou des myrtilles, des fraises. Le menu peut également inclure du muesli au son et sans sucre. De plus, nous recommandons des côtelettes cuites à la vapeur, des œufs et du poulet bouilli pour le petit-déjeuner.

Principes d'un bon déjeuner.

Lors de la préparation du déjeuner, il faut tenir compte du fait que sa teneur en calories doit représenter 40 à 45 % de l'ensemble du menu quotidien. Commencez votre déjeuner par une salade, puis mangez quelque chose de chaud : plats de viande, soupe ou bouillon. Vous pouvez manger du poisson, il enrichit l'organisme en acides gras insaturés, qui favorisent l'état de la peau, des cheveux et des processus métaboliques.

Principes d'un bon dîner.

La question la plus courante : « Peut-on manger après 18 heures? » Oui, car l'interdiction de manger après 18 heures est l'un des principaux mythes nutritionnels. Le principe fondamental à suivre est de se limiter à manger quatre heures avant de se coucher. Par conséquent, ajustez l’heure de votre dîner en fonction de l’heure à laquelle vous vous endormez. La teneur en calories du dîner doit être comprise entre 20 et 30 % de l'apport quotidien. Une personne moyenne consomme entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Le soir, mangez quelque chose qui vous aide à digérer rapidement les aliments, à reconstituer les liquides et à récupérer après une journée de travail. Choisissez des aliments et des plats qui contiennent plus de glucides et de protéines :

• salade de fruits ou de légumes ;
• fromage cottage faible en gras;
• ommelette;
• dinde ou poulet;
• fruit de mer.

Avez-vous eu faim avant de vous coucher? Nous connaissons un moyen de gérer cela. Boire un verre de kéfir avec du son ; Laissez-le gonfler un peu avant de le consommer. Nous vous assurons que cela ne nuira pas à votre silhouette.

Nutrition avant et après l'entraînement.

Il n’est pas nécessaire de manger avant le cours. Il est préférable de planifier son repas entre 1, 5 et 3 heures avant d'aller à la salle de sport. Si vous faites de l'exercice le matin, mangez une salade de légumes ou de fruits. Évitez les bananes et les raisins - ils contiennent beaucoup de substances organiques, qui commenceront à être gaspillées en premier et n'atteindront pas les réserves de graisse. Vous pouvez également manger du porridge avec de l'eau : flocons d'avoine, riz, sarrasin. Quelques heures après l'exercice, les aliments contenant des protéines sont parfaitement absorbés. Ce sont des fruits de mer et du poisson, du poulet, du fromage cottage faible en gras (de 2 à 3, 8 %), des salades de légumes et des omelettes.L'augmentation de l'appétit immédiatement après l'exercice est due au fait qu'une personne a dépensé beaucoup d'énergie et que son corps s'efforce de la restaurer. Dans ce cas, buvez de la compote, du thé vert ou du kéfir allégé.

Des régimes efficaces pour perdre du poids rapidement.

Si vous souhaitez perdre du poids de toute urgence, il sera difficile d'éviter les restrictions alimentaires. L'essentiel est de consulter votre médecin avant de suivre un régime et d'ajouter des suppléments de vitamines et de minéraux à votre régime alimentaire.Examinons les options avec lesquelles vous obtiendrez certainement une perte de poids.

• Régime au sarrasin - vous pouvez perdre jusqu'à sept kilos ; Le sarrasin, céréale peu calorique et rassasiante, ne vous permettra pas de ressentir une faim intense. Les produits laitiers faibles en gras et les noix diversifient l'alimentation.
• Régime kéfir : la norme de kéfir par jour est de 500 ml. Ajoutez à cela un autre ingrédient, par exemple du fromage cottage, des pommes de terre bouillies ou du poulet bouilli.
• Régime pomme. Les pommes peuvent être consommées sous n'importe quelle forme : cuites au four, en jus fraîchement pressé ou en purée.
• Régime à l'avoine - vous permet de perdre jusqu'à 10 kilogrammes. La bouillie cuite dans l'eau doit être consommée trois fois par jour. Avant le déjeuner, vous pouvez grignoter des agrumes, des pommes ou des carottes, du chou, des concombres et des tomates.
• Régime végétal ou concombre. Vous pouvez également manger des produits laitiers faibles en gras, des smoothies et des baies accompagnées de concombres.

Comment faire du sport tout en perdant du poids

L'activité physique va consolider les résultats de l'alimentation : une vie active n'a jamais fait de mal à personne. Mais il est important de s’entraîner intensément pendant au moins 30 minutes.

Principes de base pour perdre du poids :

• Combinez musculation et cardio pour des résultats plus forts. Ainsi, le cardio brûle des poids et la musculation, bien sûr, développe la force des muscles (c'est-à-dire les stimule) et façonne la silhouette.
• Il est important de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine pour obtenir les résultats les plus efficaces.
• Tous les 7 jours, augmentez la durée de l'entraînement cardiovasculaire et la charge des exercices de force.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas supprimer les dépôts dans un emplacement spécifique.
• N'oubliez pas l'échauffement : échauffez-vous et préparez votre corps pour le cours.
• Faites plus attention aux zones « à problèmes » : le ventre et les cuisses.

Exercices pour un ventre plat

Pour avoir un ventre tonique, utilisez des exercices qui ciblent les muscles obliques et droits :

• levez vos jambes verticalement et en biais ;
• allongé;
• torsion, tandis que les muscles se tendent.

De plus, des exercices efficaces pour les côtés sont les redressements assis, les torsions du cerceau et les pompes.Faites des exercices sans charge supplémentaire, mais en les répétant plusieurs fois pour brûler l'excès de poids et pas seulement pour augmenter la masse musculaire.

Exercices pour perdre du poids des cuisses.

Pour faire « disparaître » vos hanches plus rapidement, incluez des exercices avec des squats lents : sumo, pistolet, plié avec et sans poids. Pour travailler l’intérieur des cuisses, effectuez des mouvements intenses de jambes pour stimuler les muscles.Les exercices folkloriques aideront:

• pousser la jambe - vous pouvez prendre un agent alourdissant;
• déplacez la jambe sur le côté en vous tenant à quatre pattes ;
• Barre latérale « Shell » ;
• pont fessier et en même temps balancer la jambe.
• planche latérale avec abduction de jambe ; Vous pouvez utiliser un agent alourdissant.

exercices pour les jambes

Les squats seront également utiles ici. De plus, effectuez des mouvements de jambes, des fentes et des levées du genou à la poitrine. Ajoutez à cela la barre - elle aide à perdre du poids et à renforcer les muscles du dos et des bras. L'essentiel est de ne pas oublier une approche intégrée. Lui seul travaille. Une alimentation saine et de l’exercice physique fonctionneront et vous aideront à perdre du poids, mais une fois que vous obtenez des résultats, continuez le régime. De cette façon, vous conserverez certainement l’effet positif. Et pour ne pas penser à comment perdre du poids en une semaine, que manger pour cela, comment perdre de la graisse abdominale et perdre du poids, vous pouvez aller à la salle de sport. Des entraîneurs expérimentés créeront un régime alimentaire et un plan d'entraînement compétents, grâce auxquels vous pourrez atteindre votre objectif en toute sécurité et efficacement.